Как отмечает врач-психиатр Сергей Царев, здоровый образ жизни — это единая система, в которой психика и тело неразрывно связаны.

Чтобы сохранить ментальное здоровье и предотвратить выгорание, эксперт рекомендует придерживаться шести базовых правил.

Регулярная физическая активность. Во время нагрузки вырабатываются эндорфины, серотонин и дофамин. При этом важна не интенсивность тренировок, а их постоянство: в день достаточно хотя бы 30 минут спокойной ходьбы.

Строгий режим сна. Ложиться и вставать следует в одно и то же время, не нарушая график даже в выходные дни. Кроме того, необходимо отказаться от использования гаджетов за 60–90 минут до ночного отдыха.

Сбалансированное питание. Рацион должен быть правильным и разнообразным, так как это фундамент для стабильной работы нервной системы.

Цифровая гигиена. Важно создать информационные границы и не перегружать себя бесконечным потоком новостей. Например, рабочие мессенджеры можно отключать после 20:00.

Поддержание социальных связей. Регулярное живое общение с близкими людьми доказанно снижает уровень кортизола (гормона стресса).

Отказ от вредных привычек. Алкоголь и никотин оказывают негативное влияние на психику: они снижают концентрацию внимания, провоцируют хроническую усталость и ухудшают качество сна.

Ранее самарский гериатр назвал основные причины психических расстройств у пожилых.