В ведомстве отметили, что в 80 % случаев инсульт можно предотвратить. Главное — проявить к сосудам заботу, чтобы они не теряли эластичность, а мозг полноценно получал кислород.

1. Приобретите тонометр.

Этот прибор должен быть у всех, кому больше 40 лет. Он помогает следить за уровнем давления, ведь высокие показатели истончают стенки артерий. Идеальные значения — 120/80 мм рт. ст., но в целом не должно быть больше 139/89.

2. Меньше соли.

Она задерживает воду в организме. А это как раз и приводит к перепадам давления. Следует сократить потребление переработанного мяса и увеличить объем свежих овощей и зелени в рационе. Они содержат калий, который несет пользу для сердца и мозга.

3. Больше физической активности.

Мозг потребляет пятую часть всего кислорода в организме. Для транспортировки его к нейронам необходимо хорошее кровообращение. Его развитию способствуют регулярные физические нагрузки — например, 30-40 минут быстрой ходьбы в день.

4. Отказ от курения и алкоголя.

Вредные привычки негативно влияют на состояние сосудов: никотин вызывает спазм, а алкоголь разрушает стенки. Кроме того, курение повышает риск ишемического инсульта в два раза, а геморрагического — в четыре раза.

5. Здоровый режим и перезагрузка.

Постоянная нехватка сна и стресс изнашивают сердце и сосуды. Переключиться от состояния вечного беспокойства помогут хобби, прогулки, общение с друзьями и родными. Также необходимо не менее 7-8 часов сна.

Ранее врач объяснил, как неправильное дыхание вызывает боли в шее и усиливает тревожность.