Об особенностях дыхания рассказала врач-невролог Виктория Горожанина. По ее словам, во время стресса многие люди начинают дышать неправильно, напрягая плечи и шею. Это может привести к мышечным болям, онемению конечностей и усилению тревожности. 

Получается, что при сильном волнении человек часто дышит за счет верхней части грудной клетки и поднимает плечи вместо того, чтобы задействовать диафрагму, межреберные мышцы и живот. 

Шейные мышцы не должны активно работать при каждом вдохе. Если человек постоянно поднимает плечи во время дыхания, они перенапрягаются. Рядом проходят нервные пучки, сдавление которых может вызывать боль, отдающую в руку или грудь, а также онемение и покалывания.

Неправильное дыхание может отражаться и на эмоциональном состоянии. Врач связывает это с работой блуждающего нерва, который участвует в регуляции процессов расслабления.

При напряжении грудобрюшной диафрагмы зажимается блуждающий нерв. В это время он находится в дисфункции, поэтому человек может испытывать страх и неуверенность в себе, тревогу. 

Врач рекомендует освоить трехфазное дыхание. Во время вдоха нужно слегка выпятить живот и раскрыть грудную клетку, стараясь не поднимать плечи.

На выдохе следует втянуть живот, словно пытаясь достать пупком до позвоночника. После этого можно немного напрячь ягодичные мышцы.

По мнению специалиста, такая техника помогает задействовать грудобрюшную диафрагму и мышцы тазового дна, а также способствует венозному и лимфатическому оттоку, пишет ИА "Время Н".

Ранее мы рассказывали, как снизить риск обострения мигреней.