Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Настроить четкий и жесткий режим сна. Даже сдвиги на 2 часа могут сбить циркадные ритмы и запустить ненужные реакции. Поэтому следует вставать и ложиться ежедневно в одно и то же время, в том числе и в выходные. При этом сон должен длиться не менее и не более 7-8 часов.

2. Не забывать про еду. Голод является мощным триггером, так как падение сахара в крови расширяет сосуды. Лучше снизить количество опасных продуктов с содержанием тирамина и гистамина: твердые сорта сыра (пармезан, чеддер), некоторые виды алкоголя, копченые колбасы, вяленое мясо, квашеная капуста, соевый соус и перезревшие бананы. Есть следует дробно: 3 основных приема и 2 перекуса. Кофе допускает один раз, избыток вызовет головную боль.

3. Не допускать обезвоживания. Норма — 30 мл на 1 кг веса, в жару или при физической нагрузке — больше. Речь идет про обычную чистую воду, газировки и другие сладкие напитки не подходят для утоления жажды.

4. Добавить в жизнь прогулки, отдых и медитации. Дело в том, что приступ часто случается не в пик нервного напряжения, а спустя 6-12 часов после него. Поэтому можно подключить дыхательные практики (вдох, задержка, выдох и еще одна задержка, все по 4 секунды). А прогулки на свежем воздухе помогут снизить кортизол.

И наконец, важно обращать внимание на погоду и быть особенно внимательным к режиму в эти дни.

Если же приступы случаются чаще 2 раз в месяц и длятся более суток и при этом не снимаются обычными обезболивающими, то следует посетить специалиста, сообщают в областном Минздраве.

Ранее эксперты объяснили, какие симптомы чаще всего беспокоят метеозависимых людей.