Бережем здоровье и пьем витамины: как правильно готовиться к холодам

С наступлением холодов люди начинают чаще болеть — это связано с ослаблением иммунитета из-за недостатка солнечного света и активной циркуляцией вирусов в воздухе.

Можно ли заболеть зимой от холода

Подхватить ОРВИ, грипп, бронхит или пневмонию невозможно только из-за переохлаждения. Возбудителями этих недугов являются вирусы или бактерии.

Однако они дольше живут именно при низких температурах и влажности — поэтому и заразиться ими в такую погоду гораздо проще.

Люди интуитивно понимают, как не заболеть на улице зимой — больше времени проводят в теплых и закрытых помещениях. Но передача вируса обычно происходит именно при активном взаимодействии друг с другом — на дистанции в 90-100 см, отмечают специалисты Роспотребнадзора.

Как сохранить здоровье зимой женщинам и мужчинам

Чтобы снизить риск заражения респираторными инфекциями, эксперты советуют:

- регулярно мыть руки (не менее 20 секунд);
- не касаться грязными ладонями лица, глаз, носа и рта;
- избегать тесного контакта с болеющими людьми;
- дезинфицировать дверные ручки и другие часто используемые поверхности;
- одеваться по погоде;
- полноценно питаться, пить достаточно воды;
- избегать физического перенапряжения и стрессов;
- ежегодно вакцинироваться перед началом эпидсезона;
- оставаться дома при появлении симптомов ОРВИ.

Витамины зимой: какие лучше принимать

В холода у людей часто наблюдается гиповитаминоз. Он оказывает весомое влияние на иммунитет и общее самочувствие.

Чтобы понять, какие витамины нужно принимать зимой взрослому и ребенку, нужно проконсультироваться с врачом. Он назначит анализы и подберет на их основе подходящие добавки.

Предположить, каких витаминов организму не хватает, можно по следующим признакам:

- витамин А — задержка роста у детей, "куриная слепота", сухость кожи и слизистых;
- витамин Е — помутнение зрения, сухость кожи, анемия, мышечная дистрофия, дегенеративные изменения сердечной мышцы, нарушение репродуктивных функций;
- витамины группы В — быстрая утомляемость, апатия, депрессия, бессонница, дерматиты, запоры, головокружения, проблемы с памятью;
- витамин С — выпадение волос и зубов, кровоточивость десен, ломкость ногтей, медленное заживление ран, снижение иммунитета, боль в суставах, быстрая утомляемость, раздражительность;
- витамин D — рахит, гипертония, ломкость костей, пародонтит, боли в мышцах, судороги, мигрени, бессонница, усталость.

Какие витамины содержатся в еде

Полезные органические соединения найдутся в следующих продуктах:

- витамин А — рыбий жир, говяжья печень, творог, сыр, сливочное масло, икра; морковь, тыква, шпинат, брокколи, зеленый лук, соя, горох, персики, яблоки;
- витамин Е — растительные масла, миндаль, арахис, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, молоко;
- витамины группы В — кедровые и грецкие орехи, фисташки, арахис, чечевица, гречка, кукуруза, свинина, печень;
- витамин С — шиповник, облепиха, болгарский перец, черная смородина, киви, белые сушеные грибы, петрушка и укроп, брюссельская капуста, брокколи;
- витамин D — некоторые водоросли, жирные сорта рыбы, рыбий жир, лесные грибы лисички.