Кандидат психологических наук Елена Шпагина рассказала, что посленовогодняя хандра является абсолютно нормальной и закономерной психофизиологической реакцией. Чаще всего она происходит из-за резкого контраста между праздниками и возвращением к рутине, пишет RT.
После новогодних настроений и длительного отдыха закономерно наступает фаза спада, которую многие люди воспринимают как уныние, апатию и потерю мотивации:
- Это состояние носит временный характер, и его можно мягко скорректировать. Первый шаг – это нормализация биологических ритмов. Постпраздничная хандра усугубляется дефицитом сна и сбитым циркадным ритмом. Лучше в течение нескольких дней возвращаться к привычному графику сна и питания.
Второй шаг – планирование дел и целей:
- После Нового года в голове часто звучит фоновая мысль: "Праздники кончились, впереди только работа и серая обыденность". Это классическое когнитивное искажение "черно-белого мышления". Противодействовать ему стоит через планирование, но не глобальное, а камерное (небольшие и легко выполнимые дела).
Кроме того, в обыденность можно добавить развлечения, например встречи с близкими и друзьями, хобби и приятные покупки.
Третий шаг – это социально-эмоциональный компонент:
- Важно дать себе возможность для "дозированной" социальности. Не нужно форсировать общение, но и не запирайтесь в себе. Короткий звонок близкому человеку, чтобы поделиться не суперновостями, а простыми впечатлениями, или совместная прогулка без особой цели могут стать эмоциональным мостиком.
И наконец, стоит снизить требования к себе, особенно в первую неделю после праздников. Мягкий старт в работу и дела поможет не растерять мотивацию, сохранить силы и войти в режим.
Ранее специалисты объяснили, почему зимой люди склонны к набору веса.
