Осенью люди часто ощущают усталость, снижение работоспособности и ухудшение настроения. Это происходит из-за похолодания, пасмурной погоды и других внешних причин.

Перемена погоды и смена сезона приводят к изменениям циркадных ритмов, которые регулируют сон, работу ЖКТ и выработку гормонов. Кроме того, из-за отсутствия достаточного количества света организм меньше вырабатывает витамина D, который в том числе влияет на иммунитет.

Чтобы придать себе бодрости, следует придерживаться следующих правил:

- ловить утренний свет. Перед работой следует уделить 20-30 минут прогулке, которая запустит выработку серотонина;
- настроить освещение дома: утром и днем использовать яркий белый свет, а вечером – теплый и приглушенный. Это поможет восстановить естественный ритм выработки мелатонина;
- больше двигаться. Следует не менее 3-4 раз в неделю выделять около часа для быстрой ходьбы, а 10-15 минут после каждого приема пищи – любой активности;
- разнообразить рацион. Включить в меню индейку, курицу, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты, квашеную капусту, жирную рыбу;
- увлажнять воздух в квартире и на работе.

Если никакие способы нормализовать состояние не помогают, необходимо обратиться к специалисту за консультацией, пишет "Российская газета".

Жители Самары рассказали, как они справляются с плохим настроением осенью.