Чтобы справиться с волнением на ЕГЭ, медицинский психолог Ольга Егоренкова советует применять техники саморегуляции — несколько секунд смотреть в окно, дышать медленно и ровно.
Также можно переключиться на приятные воспоминания — на пару минут представить успокаивающий образ или позитивную ситуацию.
Еще специалист рекомендует практиковать упражнение "Дыхание квадратом": вдох на четыре счета — задержка на четыре счета, выдох на четыре счета — задержка на четыре счета. Его стоит повторять три-четыре раза.
- Настроиться на положительные эмоции помогает доброжелательный внутренний диалог и концентрация на ближайшем выполнимом действии. Вместо мыслей о возможной неудаче полезно напоминать себе, что нужно последовательно выполнять задания, начиная с наиболее понятных, - подчеркнула Егоренкова в беседе с РИА Новости.
