1. Умеренное питание. Снижать калорийность на 15-20 % без жестких диет. Меньше сахара, рафинированной муки и трансжиров, больше овощей и фруктов (до 400 г в день). Не переедать — есть до легкого насыщения. Частота приемов не важна. Соли не должно быть более 5 г.
2. Регулярная физическая активность. Не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю (примерно 7-8 тысяч шагов в день) или 75 минут высокой. Подойдут ходьба, в том числе скандинавская, плавание.
3. Качественный сон. Ночной отдых 7-8 часов в сутки при температуре 18-20 °C и стабильный режим. Минимум гаджетов вечером. Дневной сон — не дольше 30 минут.
4. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь повышают риски серьезных заболеваний — безопасных доз не существует. Рак легких у курящих выше в 15-30 раз.
5. Регулярные обследования. Ежегодная диспансеризация помогает выявлять недуги на ранней стадии.
Ранее врач-кардиолог рассказал самарцам, при каких диагнозах нельзя пить кофе.
