С наступлением осени и зимы из-за нехватки солнечного света у многих снижаются настроение, работоспособность и общий тонус организма. Чтобы помочь телу легче адаптироваться к смене сезона, специалисты ведомства советуют обратить особое внимание на освещение, физическую активность, сон и питание.

Эксперты выделили пять простых, но эффективных правил.

1. Максимум света. Не закрывайте окна плотными шторами в дневное время, чтобы в помещение попадало как можно больше естественного света. Если его не хватает, используйте специальные лампы с эффектом дневного освещения.

2. Ежедневные прогулки. Даже 20–30 минут на свежем воздухе значительно улучшают самочувствие. Старайтесь выходить на улицу в самые светлые часы.

3. Умеренная физическая активность. Утренняя зарядка, йога или спокойные тренировки стимулируют выработку эндорфинов — "гормонов счастья", которые естественным образом повышают настроение и снижают стресс.

4. Строгий режим сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Это помогает биологическим часам организма быстрее и безболезненнее перестроиться на зимний режим.

5. Сбалансированное питание. Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами, особенно витамином D. При этом принимать витаминные комплексы или добавки в капсулах следует только после консультации с врачом.

Ранее эксперты рассказали, как поднять себе настроение поздней осенью.