После рождения ребенка организму нужно время на восстановление. Сроки у всех разные и зависят от общего состояния здоровья, возраста, течения беременности, способа родов и возможных осложнений.
Когда можно начинать заниматься активностью:
- после естественных родов — примерно через 1,5 месяца;
- после кесарева сечения или осложнений — не раньше 3 месяцев;
- полноценными тренировками — ближе к 6 месяцам.
Перед любыми нагрузками лучше проконсультироваться с врачом. Начинать нужно постепенно, чтобы тело привыкло — с прогулок, легкой гимнастики и растяжки.
Важно следить за самочувствием. Так, при боли или дискомфорте необходимо снизить нагрузку или временно сделать паузу. Не стоит забывать про отдых и полноценное питание для поддержания энергии — это основа восстановления.
Анна Толокина перечислила, что поможет быстрее прийти в форму после родов:
- утренняя зарядка (лучше начать дома, а не в зале);
- упражнения Кегеля для укрепления двух брюшных мышц, помогают от геморроя и недержания;
- пешие прогулки с коляской;
- плавание или фитнес в воде помогут от боли в спине и расслабят мышцы;
- йога для восстановления и улучшения настроения (лучше под контролем тренера).
Не рекомендуется заниматься бегом на раннем этапе, силовыми и интенсивными кардиотренировками, а также контактными и травмоопасными видами спорта.
Главное правило — не спешить и дать организму восстановиться в комфортном темпе.
Ранее мы писали, как подготовиться к беременности, родам и уходу за ребенком.
