Как снизить риск обострения мигреней: ответ врача

Для снижения риска обострения мигреней нужно сделать свою жизнь максимально предсказуемой.

Наладить режим сна

Повлиять на обострения могут даже отклонения в пару часов. Поэтому важно каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, спать не больше и не меньше 7-8 часов, а также затемнять спальню, прответривать ее и отказаться от гаджетов за час до отдыха.

Соблюдать режим питания

Мигрени могут возникать из-за голода — падение сахара в крови расширяет сосуды. Кроме того, опасность представляют продукты с содержанием тирамина и гистамина:

- твердые сорта сыров (пармезан, чеддер);
- алкогольные напитки;
- копченые колбасы, вяленое мясо;
- квашеная капуста, соевый соус и даже перезревшие бананы.

Также не стоит пить больше двух чашек кофе в день. Еще врач советует есть дробно: 3 основных приема пищи + 2 перекуса со сложными углеводами (крупами, овощами) и белком.

Пить достаточно воды

Обезвоживание снижает объем крови и ухудшает кислородное питание мозга — поэтому мигрень может возникнуть утром, когда человек не пил всю ночь.

Дневная норма воды составляет 30 мл на 1 кг веса, однако в жару и при физических нагрузках ее нужно увеличить. Сладкие соки и газировку следует исключить.

Чтобы не пропустить жажду, специалист рекомендует держать бутылку на рабочем столе и делать глотки каждые 20-30 минут.

Снижать стресс

Мигрень наступает не в пик нервного напряжения, а спустя 6-12 часов. Чтобы снизить уровень кортизола в момент стресса, нужно "дышать по квадрату": вдох 4 секунды — задержка 4 секунды — выдох 4 секунды — задержка 4 секунды.

Еще могут помочь прогулки на свежем воздухе и медитация по 10 минут в день.

Кроме того, внимательнее относиться к профилактике стоит при резких скачках атмосферного давления, смене влажности и магнитных бурях.

Также врач советует избегать мерцающих люминесцентных ламп, ярких лучей без солнцезащитных очков и громкой ритмичной музыки в наушниках, чтобы не перегружать сенсорные систему.

Посетить невролога стоит в случаях, если мигрени происходят чаще двух раз в месяц, длятся более суток или не снимаются обычными обезболивающими.

Ранее сомнолог рассказал, чем опасен нестабильный график сна.