Чтобы легче просыпаться по утрам и чувствовать себя бодрым в течение дня, важно соблюдать режим сна и заранее готовиться к пробуждению. Взрослым рекомендуется отдыхать ночью 7-9 часов, а переходить на ранний подъем лучше постепенно, рассказала кардиолог и сомнолог Клиники коррекции веса и сна Центра терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.

По словам специалиста, на утреннее самочувствие влияют не только продолжительность сна, но и его качество, привычный распорядок дня и внутренние биологические часы.

Как подготовиться ко сну

Сомнолог советует ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Если хочется начать просыпаться раньше, не стоит резко менять привычный график. Лучше ежедневно сдвигать время отхода ко сну и подъема на 15-20 минут, сохраняя необходимую продолжительность отдыха.

Примерно за час до сна рекомендуется завершить рабочие дела, приглушить освещение и отложить телефон. Вместо просмотра экрана можно почитать книгу или послушать спокойную музыку.

Как легче проснуться

В первые 30 минут после пробуждения человек может испытывать сонливость, а его внимание и концентрация могут быть снижены. Чтобы быстрее включиться в привычный ритм, эксперт советует:

- впустить утренний свет. Раздвинуть шторы или включить освещение — это поможет организму настроиться на начало дня;

- подготовиться с вечера. Заранее выбрать одежду и собрать необходимые вещи, чтобы утром не спешить и не тратить время на сборы;

- добавить приятные привычки. Любимая музыка, неспешный завтрак или несколько минут легкой разминки помогут сделать начало дня комфортнее.

Врач советует выбрать тот ритуал, ради которого захочется встать, сообщает телеканал "Саратов 24".

Ранее сомнолог рассказал, чем опасен нестабильный график сна.