Сомнолог объяснил, как улучшить качество сна

Регулярный качественный и продолжительный сон дает телу заряд энергии. Как правильно отдыхать ночью, объяснил врач-сомнолог Игорь Ласточкин.

Эксперт отметил, что организм человека настроен на режим и любит предсказуемость. Поэтому спать лучше отправляться в одно и то же время даже в выходные.

Важно создать подходящую атмосферу и соблюсти ряд ритуалов. Так, стоит задернуть шторы, чтобы в комнате было темно, и заранее проветрить помещение. Необходимо подобрать удобный матрас, подушку и одеяло.

Специалист добавил, что нужно "переключать" мозг так, чтобы было понятно, что день завершен. Можно принять теплый душ, почитать книгу, использовать "белый шум" или тихую спокойную музыку.

От яркого света экрана смартфона или телевизора необходимо отказаться не менее чем за два часа до отхода в кровать.

Если недосып все-таки накопился, то в течение дня можно позволить себе поспать, но не более получаса, пишет портал "Объясняем. РФ".

Ранее мы рассказывали, в какое время не следует загорать.