Эксперты подчеркнули, что бессонница приводит к серьезным нарушениям здоровья, и перечислили возможные угрозы.
1. Снижение качества жизни. Ухудшается настроение, снижается работоспособность и концентрация внимания.
2. Ослабление иммунитета. Организм становится более уязвимым к вирусам и инфекциям.
3. Повышение риска заболеваний. Увеличивается вероятность гипертонии, диабета, болезней сердца и ожирения.
4. Влияние на психику. Растет риск тревожности, депрессии, раздражительности и выгорания.
5. Ускорение старения. Недостаток сна отражается на коже, памяти и общем состоянии организма.
У бессонницы могут быть разные причины:
- стресс и переутомление (постоянное напряжение и тревожные мысли не дают мозгу расслабиться);
- неправильный режим дня (нерегулярный сон, смена часовых поясов, работа в ночные часы);
- вредные привычки (кофеин, алкоголь, курение и переедание вечером возбуждают нервную систему);
- гаджеты перед сном (синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и нарушает засыпание);
- неподходящие условия (мешают шум, свет, неудобная кровать и душная комната).
Если бессонница длится более трех недель и мешает нормальной жизни, следует обратиться к врачу. Это может быть симптомом серьезных заболеваний.
Специалисты подчеркнули, что взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов для восстановления организма. Качественный сон улучшает память, внимание, настроение и продлевает жизнь.
Также эксперты дали профилактические рекомендации. Во-первых, следует соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Во-вторых, необходимо создать комфортные условия: засыпанию способствуют тишина, темнота и прохлада.
В-третьих, нужно отказаться от телефона и телевизора за 1-1,5 часа до укладывания в кровать. В-четвертых, стоит следить за питанием: ужин должен быть легким, без кофеина и алкоголя.
В-пятых, поможет расслабление перед сном: теплый душ, чтение, медитация или дыхательные упражнения. В-шестых, нужно быть активнее: регулярная физическая нагрузка днем улучшает качество сна ночью.
Ранее эксперты рассказали, как подобрать режим.
