По словам специалиста, проблемы со зрением, боли в шее и спине, нарушения сна и перепады настроения чаще связаны не с гаджетами, а с неправильными привычками их использования.
Он перечислил несколько простых правил, которые помогут снизить риски.
1. Давать глазам отдыхать. Использовать правило "20-20-20": каждые 20 минут переводить взгляд на предмет, расположенный не ближе 5 метров, и смотреть на него 20 секунд. Это поможет снять напряжение с глаз.
2. Включить фильтр синего света вечером. Такая функция есть на большинстве современных устройств. Она уменьшает воздействие синего спектра, который мешает выработке мелатонина — гормона сна. За час до отдыха лучше отложить телефон и заняться чтением.
3. Держать экран на уровне глаз. Если долго смотреть вниз на смартфон, возрастает нагрузка на шею и позвоночник. Важно поднимать устройство выше и не наклонять голову или опускать только взгляд.
4. Не брать телефон в кровать. Дело не в излучении, а в привычке постоянно оставаться на связи. Если он всегда под рукой, мозг не расслабляется. Уведомления и бесконечная лента новостей мешают полноценному отдыху и расслаблению.
5. Не совмещать несколько экранных дел одновременно. Просмотр фильма вместе с листанием соцсетей или использование телефона во время еды создают дополнительную нагрузку на нервную систему. Лучше сосредоточиться на одном деле.
6. Использовать гаджеты с пользой. Фитнес-браслеты и умные весы помогают следить за физической активностью, весом и другими показателями здоровья.
Врач советует не пытаться изменить все привычки сразу. Гораздо эффективнее внедрять новые правила по одному за раз.
Ранее мы писали о том, как смартфон меняет тело.
