Как смартфон меняет тело и можно ли этому противостоять: ответ врача

Что происходит с глазами

Их мышцы постоянно напрягаются, чтобы фокусироваться на мелком тексте и мерцании пикселей — моргание происходит в четыре раза реже. Это приводит к быстрой усталости, падению остроты зрения, синдрому сухого глаза, а также ощущению песка и рези.

Что происходит со спиной

При использовании смартфона голова наклоняется вниз под углом 45-60 градусов. Если в обычном положении она весит всего 5 кг, то при наклоне на 30 градусов нагрузка возрастет до 18 кг, а при 60 — до 25, что равно двум шарам для боулинга.

Это приводит к появлению хронических болей в шее и плечах, мигреням, сколиозу, межпозвоночным грыжам, а также вдовьему горбу и второму подбородку даже при нормальном весе.

Что происходит с психикой

Из-за синего цвета от экрана блокируется выработка мелатонина — особенно после 21:00. Организм начинает думать, что сейчас полдень, мешая человеку заснуть.

Сам отдых становится поверхностным и прерывистым. Недосып грозит повышенной тревожностью, ожирением и диабетом из-за сбоя циркадных ритмов.

Как предотвратить изменения

Главный внештатный специалист Минздрава 63-го региона по терапии Олег Фатенков рекомендует:

- для глаз: каждые 20 минут смотреть 20 секунд на предмет в шести метрах от вас, не забывая моргать (правило 20-20-20);
- для шеи: держать телефон на уровне глаз при помощи руки на подлокотнике или подушки на коленях. Выполнять упражнение "черепаха": втягивать подбородок назад и тянуться макушкой вверх;
- для сна: включать "ночной режим" (фильтр синего цвета) за два часа до отбоя. Лучший вариант — просто откладывать смартфон за час, заменив его книгой или дыхательной гимнастикой.

Ранее психиатр назвал тревожные признаки гаджет-зависимости.