Кандидат медицинских наук Валерий Литвинов дал советы, как улучшить качество сна в предстоящие три месяца.
- Летом световой день достаточно длинный, поэтому лучше иметь на окнах спальни темные шторы, которые будут убирать избыток света. Любые нарушения сна связаны с психосоциальными факторами. В первую очередь, это тревога. Основная рекомендация: снижать ее уровень. Практиковать ритуалы подготовки ко сну. Это касается и взрослых, и детей, - рассказал ученый в беседе с РИА Новости.
По словам эксперта, ритуалы подготовки – это психофизиологический механизм, который напрямую влияет на архитектуру сна. Если повторять определенные действия каждый вечер перед тем, как лечь в кровать, мозг начинает ассоциировать их с засыпанием. Таким образом, к исходу дня лучше избегать тревожных мыслей. Также могут помочь массаж, медитация, чтение книги.
Ранее диетолог объяснил, почему нельзя есть перед сном.
