Регулярное движение дает организму многое.
1. Снижает давление и риск инфарктов/инсультов.
2. Предотвращает диабет 2-го типа и остеопороз.
3. Укрепляет иммунитет и психику (уменьшает тревожность).
4. Помогает контролировать вес.
По словам эксперта, у каждого вида физической активности есть своя норма. Умеренная нагрузка (быстрая ходьба, танцы, спокойный велосипед) должна составлять от 150 до 300 минут в неделю. На интенсивную нагрузку (бег, плавание, теннис, аэробика) следует отводить от 75 до 150 минут в неделю. При этом разные виды активности можно комбинировать. Главное, чтобы был достигнут необходимый минимум – 30 минут в день 5 раз в неделю.
Людмила Слепнева отметила, что при умеренной нагрузке во время занятий человек может говорить полными предложениями. А вот при интенсивной сделать это сложно, дыхание частое. Оба типа дают пользу, но второй экономит время.
Универсальным видом активности Слепнева назвала ходьбу. Она безопасна и показана практически всем, даже при слабом здоровье. Следует начать с 30 минут в день пешком, затем добавлять темп или время. А утренняя гимнастика – это отличный старт дня без риска перегрузок. При этом пациентам с хроническими заболеваниями необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.
- Физическая активность – это самый доступный и эффективный способ сохранить здоровье. Даже минимальные ежедневные шаги значительно снижают риски хронических болезней. Главное – не переоценивать свои силы, начинать постепенно и прислушиваться к организму. Движение должно быть в радость, а не в нагрузку, - подчеркнула Людмила Слепнева.
Ранее выяснилось, что домашние тренировки помогают самарцам лучше работать.
