Правильный рацион поможет справиться с высоким давлением

Эксперты рекомендуют: чтобы поддерживать давление в норме, в рацион следует включить продукты, богатые калием. Этот микроэлемент помогает выводить лишнюю жидкость и снижает нагрузку на сосуды. К продуктам с высоким содержанием калия относятся нежирная "молочка", рыба (тунец, палтус), бобовые, грибы, картофель, чернослив, изюм, финики, помидоры, абрикосы, авокадо, апельсины, дыня, шпинат и зелень.

В целом полезны любые свежие овощи и фрукты. Они содержат клетчатку и антиоксиданты, которые поддерживают эластичность сосудов и общее здоровье сердца.

Следует регулярно есть цельнозерновые продукты. Например, овсянку, гречку, хлеб. Вместо обычных макарон лучше выбрать цельнозерновые. Такая еда содержит клетчатку и витамины группы B, которые помогают защитить артерии от повреждений.

Кроме того, в рационе должны быть источники белка и полезных жиров. Это постное мясо, рыба, орехи.

Специалисты также напоминают: если вы принимаете лекарства от давления, необходимо уточнить у врача, можно ли есть грейпфруты. В некоторых случаях они могут блокировать расщепление препаратов в желудке.

При гипертонии следует есть меньше соли. Она задерживает жидкость в организме и повышает нагрузку на сосуды. Нужно ограничивать любые продукты с высоким содержанием соли – например, колбасы, фастфуд, снеки и готовые соусы. А сделать вкус блюд ярче помогут травы, специи или лимонный сок.

Ранее самарский врач развеял мифы о гипертонии.