Кардиолог Алексей Алексеенко рассказал, как снизить риски для здоровья в жару

В жару организм активно теряет влагу, а вместе с ней — важные минералы. Это может спровоцировать нарушения сердечного ритма, в том числе опасные для жизни.

Кроме того, из‑за высоких температур меняется тонус сосудов, а снижение объёма циркулирующей крови приводит к перепадам и снижению артериального давления, сообщил РИА Новости главный кардиолог Кузбасса, кандидат медицинских наук Алексей Алексеенко.

Врач советует по возможности избегать пребывания на улице в самые жаркие часы — примерно с 10–11 утра до 16–17 вечера. В это время лучше оставаться в прохладном помещении. Если всё же нужно выйти, стоит защитить себя: надеть головной убор и солнцезащитные очки.

Важный пункт — достаточное потребление жидкости. Кардиолог рекомендует выпивать 2–3 литра негазированной и несладкой воды в день. Можно также пить некрепкий чай или специальные растворы для восполнения электролитов (если есть рекомендации врача).

Особое внимание стоит уделить питанию. Стоит ограничить тяжёлую пищу: жирные продукты, мясо, бобовые, блюда со сложными углеводами. Такая еда требует от организма дополнительных усилий на переваривание, что в условиях жары может стать лишней нагрузкой.

Вместо этого можно сделать акцент на лёгких блюдах: овощах и фруктах. Они не только хорошо утоляют голод, но и дополнительно снабжают организм влагой.

Врач также советует недосаливать еду: избыток задерживает воду в организме и может усугубить проблемы с давлением. А вместо жирных заправок вроде майонеза лучше использовать кефир или нежирный йогурт — так рацион будет и полезнее, и легче для пищеварения.

Кстати, последние жаркие дни лета в Самарской области – в эти выходные.