Исследование: как получить пользу от силовых тренировок

Эндокринолог Зухра Павлова в своем канале в "МАКСе" рассказала, что для получения пользы от силовых тренировок не нужно жить среди тренажеров и переходить на чистый белок в питании.

Учёные проанализировали данные почти 150 тысяч человек, за которыми наблюдали около 30 лет. Выяснилось, что наименьший риск преждевременной смерти наблюдался у тех, кто уделял таким занятиям около 90-120 минут в неделю (всего 13-17 минут в день).

В результате оказалось, что у любителей регулярных нагрузок:

- риск преждевременной смерти ниже на 13 %;
- риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 19 %;
- риск смерти от неврологических заболеваний, в том числе деменции, ниже на 27 %.

При этом дело было не только в гантелях. Лучшие результаты показали те, кто совмещал силовые упражнения с аэробной активностью (ходьба, бег, велосипед или плавание).

Для хорошей тренировки подойдут приседания с собственным весом, отжимания, выпады, упражнения с резинками и снаряды комфортного веса.

Интересно, что как только силовые упражнения переваливают отметку в 2 часа в неделю, то их дополнительные преимущества практически перестают расти. Получается, принцип "чем больше, тем лучше" не сработал.

Зухра Павлова подчеркнула, что чрезмерные нагрузки могут навредить здоровью, особенно если игнорировать цикл восстановления и переутомления. У женщин слишком интенсивные тренировки приводят к нарушениям менструального цикла и другим гормональным сбоям.

Ранее стало известно, как сон и его нехватка влияют на состояние организма.