Дачный "фитнес": как похудеть во время работы на грядках

В первую очередь специалисты отметили, что похудеть только за счет огородных нагрузок вряд ли получится. Дело в том, что при повышении активности организм включает режим сохранения энергии. Поэтому к труду и спорту следует подключать еще и питание.

При работе на даче включаются мышцы плечевого пояса, груди, предплечья, спины, рук, задней поверхности бедра, а также ягодичные и косые мышцы живота. Они напрягаются, когда человек вскапывает грядки, возит садовую тачку, обрезает ветки и многое другое.

Отмечается, что после огородных тренировок, так же как и после зала, следует восстанавливаться. Среди основных упражнений:

- кошка (встать на четвереньки, на вдохе прогнуться в пояснице, а на выдохе округлить спину);
- самомассаж грудных мышц теннисным мячом;
- супинация плеча (вытянуть руки вперед, растопырить пальцы и потянуть ладонь на себя).

Кроме того, нельзя забывать и про упражнения для подвижности суставов: сгибание/разгибание, отведение/приведение и вращения.

Питание в вопросах похудения тоже занимает далеко не самую последнюю позицию. Лучше сделать акцент на полезный белковый перекус. Рацион дачника стоит составить по следующим критериям:

- пить много воды;
- питаться 4-6 раз небольшими порциями;
- сделать упор на фрукты, овощи, зелень;
- уменьшить количество полуфабрикатов.

Ранее стало известно, что скандинавская ходьба полезна для мышц и ума.