У малоподвижного образа жизни много рисков и последствий. И большинство людей их осознают. Однако при этом не всегда можно заставить себя тренироваться или постоянно поддерживать физическую активность.
- В основе мотивации всегда есть желание или побуждение к действию. Не получится долго заниматься спортом только на силе воли или без желания. Подумайте изначально над конкретной целью – зачем занятия спортом необходимы именно вам. Для поддержания здоровой физической формы необходимо хотя бы пару раз в неделю уделять время спорту, - говорит Арина Камышанская.
Она перечислила правила поддержания мотивации:
1. Выберите то, что действительно нравится. Не мучайте себя тренажерным залом, если он наводит скуку. Попробуйте разные направления спорта (танцы, йога, футбол) или даже долгие прогулки в быстром темпе. Главное – двигаться в удовольствие.
2. Поставьте измеримую цель. Это может быть подготовка к конкретному забегу, спор с друзьями или определенная спортивная форма. Разбейте большую цель на маленькие промежуточные этапы.
3. Процесс должен быть комфортным и приносить удовольствие. Этому способствуют красивая форма, удобное время тренировок, занятия вместе с друзьями. Если к вечеру становится меньше сил – занимайтесь с утра. Летом априори тренироваться проще, чем зимой: и светло, и тепло.
4. Стоит сформировать положительное подкрепление. Если нет сил или вы чувствуете, что перетренировались, – надо давать себе отдохнуть и не ругать за медленный темп. Также важно замечать свои достижения и хвалить себя за результаты.
Ранее врач объяснил, почему движение продлевает жизнь даже без быстрого похудения.
