Завтрак, спокойствие, вода: 6 советов правильного питания на работе

По словам специалистов, человек на работе проводит около 8-9 часов в день и иногда не успевает полноценно поесть. В связи с этим возникают сразу несколько проблем:

- нарушение режима питания (длительные перерывы между приемами пищи, пропуск приема пищи);
- снижение качества рациона (преобладание сладких сухих завтраков, газировок, кондитерских изделий, перекусов);
- избыточное потребление кофе.

В сочетании с низкой физической активностью, хроническим недосыпанием и стрессами есть высокий риск развития ожирения, сахарного диабета 2-го типа, инсульта, инфаркта, а также проблем с пищеварением.

Чтобы не допустить этого, рекомендуется обратить внимание на шесть советов:

- всегда завтракать (этот прием пищи дает заряд энергии на весь день, лучше всего выбрать каши, блюда из яиц и молочные продукты);
- заранее составлять список покупок и примерное меню на неделю;
- брать в офис еду из дома (это поможет сэкономить на обедах в столовых, а также снизить потребление ультрапереработанной пищи. На обед можно принести салат из помидоров и огурцов, тушеные овощи или рис, а на перекус – орехи и фрукты);
- помнить про питьевой режим (суточная потребность в воде составляет 30 мл на 1 кг веса);
- не стоит есть в стрессовом состоянии;
- ограничить употребление кофе (не более 3 чашек в день).

Также мы писали, как справляться со стрессом на работе.