По ее словам, беременность — время, когда еда влияет сразу на двоих: на самочувствие будущей мамы и на развитие малыша. Поэтому важно питаться осознанно, а подсчет калорий может помочь сделать рацион более сбалансированным.
Многие считают, что во время беременности нужно "есть за двоих", но это не так. Калорий действительно требуется больше, но прибавка небольшая — примерно от 200 до 500 ккал в день в зависимости от срока беременности.
Если не следить за рационом, можно легко набрать лишний вес, что повысит риск гестационного диабета, повышенного давления и осложнений при родах.
Подсчет калорий помогает получать достаточно энергии и полезных веществ, а также поддерживать здоровую прибавку в весе.
Как правильно подсчитывать калории:
1. Определить индивидуальные особенности.
Норма калорий зависит от роста, веса, возраста, активности и триместра беременности. Лучше рассчитывать ее вместе с врачом. В среднем:
- 1 триместр — почти без изменений, - 2 триместр — плюс 200-300 ккал, - 3 триместр — плюс 300-500 ккал.
2. Акцент на качество, а не на количество.
В рационе должны быть:
- белки (мясо, рыба, яйца, бобовые) — для роста малыша;
- железо (красное мясо, печень, шпинат) — для профилактики анемии;
- кальций (молочные продукты, капуста, кунжут) — для костей;
- омега-3 (жирная рыба, рыба, льняное масло) — для развития мозга и зрения;
- фолиевая кислота (зелень, брокколи, авокадо) — для правильного развития плода, для предотвращения пороков развития.
3. Использовать приложения.
Сервисы для подсчета калорий помогают следить за балансом белков, жиров и углеводов, но важно ориентироваться и на свое самочувствие.
Подсчет калорий во время беременности — это не строгие ограничения, а удобный способ сделать питание полезным и полноценным.
А недавно врач рассказал, как бороться с лишним весом у ребенка.
