- До 60 % ранних сердечных катастроф можно предотвратить без таблеток – просто изменив образ жизни. Начинать никогда не поздно, но лучше прямо сегодня, - заявила главный внештатный специалист министерства здравоохранения региона по медицинской профилактике в Самаре Людмила Слепнева.
Она перечислила простые правила профилактики.
1. Сон – главное лекарство. Ложиться в постель следует до полуночи и спать 7-8 часов. Уже через неделю нормального сна пульс в покое снижается на 5-10 ударов.
2. Еда по правилу "тарелки". Каждый прием пищи должен состоять из двух горстей овощей, одной порции белка (рыба, курица, творог) и одной горсти сложных углеводов (гречка, бурый рис). Пейте воду вместо сладкого. Соли следует употреблять не больше чайной ложки без верха в сутки (это примерно 5 г).
3. Движение – не спорт, а образ жизни. Должно быть минимум 150 минут в неделю умеренной нагрузки (быстрая ходьба, плавание, велосипед). Главное – не "ударные" выходные, а равномерная активность. Каждый час сидения необходимо вставать на 5 минут, разминаться.
4. Контроль – раз в год. С 20 лет проверяйте давление, холестерин и сахар. Повышенные цифры часто не дают симптомов, но именно они являются "бомбами замедленного действия". Не ждите боли, проходите диспансеризацию.
Также Людмила Слепнева назвала типичные признаки ишемии:
- боль или жжение за грудиной, возникающие при ходьбе, подъеме по лестнице и проходящие в покое;
- боль может отдавать в левую руку, челюсть, под лопатку;
- появляется холодный пот, одышка, чувство паники.
По словам эксперта, если дискомфорт длится дольше 20 минут и не проходит, следует сразу вызывать скорую помощь. При инфаркте каждая минута важна для спасения.
Ранее кардиолог Алексей Алексеенко рассказал, как снизить риски для здоровья в жару.
