О том, как сделать тренировки частью жизни, рассказала медицинский психолог Самарской областной клинической психиатрической больницы Арина Камышанская.
По словам специалиста, основа любой мотивации — это личное желание и четкое понимание цели. Заниматься спортом только за счет силы воли долго не получится. Поэтому важно ответить себе на вопрос — зачем именно вам это нужно. Для поддержания здоровья достаточно уделять физической активности хотя бы несколько часов в неделю.
Психолог выделяет четыре правила, которые помогут не отказаться от занятий.
1. Выбирать то, что нравится. Не стоит заставлять себя ходить в спортзал, если такие тренировки не приносят удовольствия. Можно попробовать танцы, йогу, командные игры или просто регулярные прогулки быстрым шагом. Важно получать удовольствие от движения.
2. Создать комфортные условия. Удобная спортивная одежда и занятия вместе с друзьями помогают сохранить интерес. Если вечером не хватает сил, лучше перенести занятия на утро. Летом тренироваться проще благодаря теплой погоде и длинному световому дню.
3. Ставить достижимые цели. Подготовка к забегу, дружеское соревнование или желание достичь определенной физической формы могут стать хорошим стимулом. Большую цель лучше разделить на несколько небольших этапов, чтобы легче отслеживать прогресс.
4. Не забывать про отдых. Если организм устал или появились признаки перетренированности, важно дать себе время на восстановление. Не стоит ругать себя за медленный результат — гораздо полезнее замечать свои успехи и хвалить себя даже за небольшие достижения.
Ранее мы рассказывали, эффективны ли домашние тренировки.
