Врач рассказал, как бороться с лишним весом у ребенка

Чтобы помочь ребенку убрать лишний вес, нужно придерживаться рационального питания без дефицита калорий и строгих ограничений.

Однако при планировании рациона важно учесть следующие моменты:

- исключить сладкие напитки — соки, лимонады, покупные морсы, компоты. В них содержатся "пустые" калории, которые дети не успевают потратить за день;
- сократить употребление цельного молока, творожков, йогуртов и другой "молочки" с добавками — в их составе слишком много сахара;
- установить режим питания — 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Исключить подходы к холодильнику в незапланированное время;
- не кушать одновременно с просмотром телевизора или сидением в телефоне — иначе увеличится риск переедания;
- использовать овощи при каждом приеме пищи — они эффективнее утоляют голод;
- если порция кажется слишком большой, уменьшать ее за счет одной столовой ложки гарнира.

Не последнюю роль в похудении играет ежедневная физическая активность. Ребенку могут понравиться прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, лыжи или коньки. Также не повредят и домашние упражнения — пресс, наклоны или приседания.

Ранее невролог назвал продукты, улучшающие работу мозга.