В каких позах лучше работать на грядках: советы травматолога

Чего следует избегать:

- позы с наклоном в пояснице под углом 90 градусов — давление на позвонки в таком положении превышает норму в 10–15 раз;

- сидения на корточках — это вредит коленным суставам и венам.

Рекомендации врача:

- используйте низкую скамейку или стульчик: работайте сидя прямо, наклоняясь за счет тазобедренных суставов, а не поясницы;

- если нужно низко наклониться, встаньте на колени, подстелив мягкий коврик или садовую подушку. Следите, чтобы спина оставалась прямой;

- меняйте положение каждые 10–15 минут;

- при работе с тяпкой или лопатой выбирайте инструмент с достаточно длинным черенком — чтобы не приходилось наклоняться;

- для дополнительной поддержки используйте поясничный корсет (ортез): он поможет держать спину прямо и предотвратит перерастяжение мышц, передают рекомендации эксперта РИА "Новости".

Тем временем самарцы рассказали, сколько потратят на подготовку к дачному сезону.