О том, что тренировки идут на пользу, говорят несколько признаков. Человек становится более выносливым, легче переносит подъем по лестнице и быстрее восстанавливается после нагрузки. Пульс в покое постепенно снижается, а после занятий возвращается к норме в течение 5-10 минут.
Также стабилизируется артериальное давление, а во время умеренных тренировок частота сердечных сокращений обычно не превышает 150-160 ударов в минуту. При этом не возникает ощущения перебоев в работе сердца.
Еще один важный показатель — хорошее восстановление. После занятий ощущается приятная усталость, а не разбитость, улучшается сон, появляется бодрость по утрам. Нередко уменьшаются отеки ног и исчезают ночные приступы сердцебиения. Кроме того, улучшается настроение и общее самочувствие, также проходят головные боли.
Однако есть симптомы, при которых необходимо обратиться к кардиологу. Среди них — давящая или жгучая боль за грудиной либо в левой руке во время или после нагрузки, сильное сердцебиение и перебои в работе сердца, головокружение, потемнение в глазах и предобморочные состояния. Тревожным сигналом также считается резкое повышение давления выше 180/100 или его снижение ниже 90/60 во время занятий.
Чтобы спорт был безопасным, врач рекомендует перед началом регулярных тренировок пройти обследование, включая ЭКГ в покое и под нагрузкой, особенно людям старше 40 лет и тем, у кого есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Начинать занятия лучше с ходьбы, плавания или легкого бега, постепенно увеличивая нагрузку. Важно контролировать пульс по формуле "180 минус возраст" и внимательно следить за своим состоянием. Боль в груди, сильная одышка или резкая слабость — повод немедленно прекратить тренировку и обратиться к специалисту.
Ранее мы писали, как организовать регулярные занятия спортом.
