С наступлением осени световой день становится короче, а люди возвращаются после отпусков в офисы, дети — в школы и другие коллективы. Из-за этого организм может испытывать дополнительную нагрузку, а риск сезонных инфекций повышается.
Чтобы сохранить хорошее самочувствие, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких правил.
1. Следить за питанием. В рацион стоит добавить больше сезонных овощей, фруктов и ягод — тыкву, свеклу, морковь, капусту, яблоки, облепиху и клюкву. Полезна и жирная рыба: скумбрия, сельдь и лосось. Также важно регулярно пить чистую воду.
2. И отдыхать, и двигаться. Взрослым желательно спать 7-8 часов в сутки, ложиться и просыпаться в одно и то же время. Ежедневная активность в течение 30-40 минут поможет поддерживать работоспособность и кровообращение.
3. Сохранять комфортный воздух дома и на работе. В отопительный период в помещениях становится сухо, поэтому комнаты нужно регулярно проветривать. Также специалисты советуют поставить дома увлажнитель и чаще делать влажную уборку.
4. Соблюдать гигиену. Рекомендуется мыть руки после улицы, поездок в транспорте и посещения общественных мест, не трогать лицо, глаза и нос грязными руками, а также протирать гаджеты, ключи и банковские карты.
5. Прививаться от гриппа. Оптимальный период для вакцинации — сентябрь и октябрь. Это позволит иммунитету сформироваться до сезонного роста заболеваемости.
При появлении насморка, боли в горле, температуры или других признаков болезни лучше остаться дома и обратиться к врачу.
А недавно эксперт назвал 4 привычки детей, которые могут ухудшить здоровье.
