По ее словам, есть простые правила, которые помогают сохранить здоровье, энергию и хорошее настроение на долгие годы. Она отметила, что ЗОЖ:
- снижает риск хронических заболеваний;
- помогает дольше оставаться активным и подвижным;
- улучшает эмоциональное состояние;
- формирует правильные привычки у детей;
- замедляет процессы старения;
- повышает качество и продолжительность жизни.
Врач приводит основные правила.
1. Сбалансированное питание. Основа — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и молочка. Важно сократить фастфуд и следить за весом. Рекомендуется съедать не менее 400 г овощей и фруктов в день.
2. Режим дня. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Полноценный сон (7-8 часов) помогает восстановить силы и поддерживает нервную систему. Перед ночным отдыхом лучше находиться в тишине, не пить кофе и не курить.
3. Регулярная физическая активность. Двигаться каждый день не менее 30 минут. Подойдут прогулки, спорт, танцы, йога или даже короткие 10-минутные разминки. Главное — заниматься регулярно.
4. Контроль стресса. Длительное напряжение негативно влияет на организм. Важно находить время для отдыха и восстановления.
5. Личная гигиена. Регулярный уход за телом, руками, полостью рта, волосами и одеждой помогает предотвратить инфекции и сохранить здоровье.
6. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь повышают риск многих заболеваний. Лучшее решение — полностью исключить их из жизни.
Ранее специалисты рекомендовали пересмотреть свое питание весной.
