Врач объяснил, какие базовые правила помогают сохранить здоровье и активность.
1. Дышать носом (даже при насморке)
Нос очищает от бактерий, согревает и увлажняет воздух. Привычка дышать ртом может приводить к сухости слизистых, храпу и повышенному риску инфекций. Важно контролировать дыхание даже во сне.
2. Делать тарелку "разноцветной"
Не стоит гнаться за модными диетами — лучше разнообразить рацион. Разные цвета овощей и фруктов дают организму полезные вещества. Так, красные (томаты, арбузы) — для сердца, оранжевые (морковь, тыква) — для кожи и зрения, зеленые (шпинат, брокколи) — для нервной системы, синие и фиолетовые (свекла, баклажаны) — для долголетия клеток.
3. Больше движения в течение дня
Даже тренировки не компенсируют долгого сидения. Стоит делать короткие перерывы. Раз в 45-60 минут встать, пройтись или немного размяться. Это снизит риски для сосудов и обмена веществ, улучшит осанку и здоровье спины.
4. Ограничить "цифровой шум"
Постоянные уведомления и новости перегружают психику и вызывают хронический стресс. Нужно попробовать отказаться от гаджетов хотя бы за час до сна, так как это улучшит качество отдыха и восстановление организма.
5. Пить воду с умом
Необязательно строго следовать норме "2 литра в день". Ориентироваться необходимо на жажду, но начинать утро со стакана воды. Он помогает "запустить" обмен веществ и работу кишечника.
Ранее мы писали, что весной нужно пересмотреть свое питание.
