Некоторые продукты могут помочь организму расслабиться и подготовиться к ночному отдыху. Специалисты рекомендуют обратить внимание на растительную пищу.

Тыквенные семечки, миндаль и грецкие орехи содержат магний и триптофан. Они расслабляют мышцы и переключат мозг на отдых.

Вишня или сок из нее богаты мелатонином, который участвует в регулировании цикла сна и бодрствования. Употреблять их стоит примерно за час до отдыха.

Еще полезны шпинат, гречка, овсянка и белый рис в умеренном количестве. Они содержат магний и витамины группы B, необходимые для нормальной работы нервной системы.

Для легкого вечернего перекуса подойдут банан или киви. В них есть калий, магний и антиоксиданты.

Перед сном можно выпить чашку теплого ромашкового или мятного чая. Напиток поможет расслабиться, отключить дневные мысли.

А вот сладости, острую пищу, большое количество бобовых и капусты лучше не есть поздно вечером. Кофе и крепкий чай желательно ограничить уже после обеда, так как кофеин может помешать засыпанию.

А недавно в Роспотребнадзоре назвали продукты, улучшающие память.