Витамины, гигиена и спорт: как укрепить иммунитет весной

Витаминная "диета"

Чтобы восполнить дефицит минеральных веществ и витаминов, нужно добавить в рацион следующие продукты:

- для витаминов С, Е, К и биофлавоноидов — свежая зелень (укроп, лук), квашеная капуста, сезонные овощи и цитрусовые;
- для селена и цинка — бобовые, яйца, рыба, овсянка, морепродукты, говядина, печень, семечки, кунжут;
- для клетчатки — свежие огурцы, помидоры, зелень, а также овощи в отварном или печеном виде (картофель, морковь, свекла);
- для работы почек — сухофрукты, ягоды и яблоки;
- для избавления от токсинов — морсы и минеральная вода (до 30-40 мл на 1 кг массы тела в сутки);
- для белка и полиненасыщенных жиров — лосось, форель, сельдь, треска, окунь (2-3 раза в неделю), индейка.

Правила гигиены

С наступлением весны нужно чаще проводить в доме влажную уборку и проветривать комнаты, регулярно мыть руки или дезинфицировать их антисептиком. Также стоит пользоваться увлажнителем в помещениях, пока не закончился отопительный сезон, — сухой воздух раздражает слизистые и снижает иммунитет.

Рекомендации по физической нагрузке

Специалисты советуют начать с утренней гимнастики, регулярных прогулок и подвижных игр с детьми.

Заниматься спортивными упражнениями лучше в период с 16:00 до 20:00, когда мышечная сила человека достигает максимума.

В неделю стоит уделять 150-300 минут умеренной аэробной нагрузке (быстрой ходьбе, велосипеду, плаванию) или 75-150 минут интенсивной. А пожилым людям рекомендуют прогуливаться по 20-30 минут в день, пишет pravda-nn.ru.

Также врач рассказал, чем грозит ранняя весна здоровью кожи.