Сплю, не высыпаясь: психолог — о неожиданных проявлениях стресса

Психолог и психотерапевт Ксения Воротынцева поделилась информацией о том, что влияет на полноценный сон и как повседневные привычки и стресс могут этому мешать.

Она отметила, что качество ночного отдыха зависит от стабильности внутренних биологических часов, уровня гормона кортизола перед засыпанием и глубины фаз медленного сна. 

Эксперт подчеркивает: даже восьмичасовое пребывание в постели не всегда гарантирует восстановление сил, так как мозг должен пройти через необходимые глубокие фазы и фазу быстрого сна. Воротынцева также добавила, что на уровень энергии могут влиять такие факторы, как апноэ, синдром беспокойных ног и тревожные расстройства.

По словам специалиста, стресс напрямую препятствует засыпанию, поскольку активирует нервную систему, отвечающую за реакцию на опасность. В таком состоянии мозг продолжает искать угрозы, что не позволяет расслабиться. В этой ситуации Воротынцева рекомендует не пытаться насильно уснуть, а воспользоваться техникой "запланированного беспокойства", то есть записать все тревожные мысли на бумагу за несколько часов до сна, чтобы снизить напряжение.

Психолог также обращает внимание на важность привычек, которые мы формируем перед отдыхом. Она отметила, что использование гаджетов подавляет выработку мелатонина из-за синего света экранов и может отодвинуть засыпание на один-два часа. 

Кроме того, даже употребление кофеина во второй половине дня блокирует рецепторы, отвечающие за чувство усталости, делая сон менее глубоким и увеличивая количество пробуждений ночью, пишут "Известия". 

Ранее невролог рассказал, чем грозит постоянный сон на животе.