По ее словам, длительное положение сидя нарушает кровообращение в ногах, повышает риск варикоза. Боли и отеки могут перерасти в тромбоз — опасное для жизни состояние.
Кроме того, застой крови и лимфы в малом тазу ухудшает работу кишечника и мочеполовой системы.
Отсутствие движения ведет к набору лишнего веса, что повышает риск гипертонии, диабета и некоторых видов рака.
Врач также отмечает, что гиподинамия снижает выносливость сердца и всего организма.
Терапевт приводит варианты физнагрузок:
- ходьба (в том числе скандинавская);
- велосипед;
- тренажеры (беговая дорожка);
- плавание;
- теннис;
- катание на лыжах, сноуборде и коньках;
- танцы;
- активные игры;
- туризм;
- работа в саду.
Так, взрослым рекомендуется заниматься минимум 150 минут умеренно или 75 минут интенсивно (в неделю). А пожилым — добавить упражнения на равновесие, чтобы меньше падать. Однако перед нагрузкой стоит посоветоваться с врачом.
Это должно стать частью повседневности. Можно выбрать лестницу вместо лифта, прогуляться в обед, парковаться подальше от места назначения. Даже такие мелочи помогают оставаться в движении.
Ранее мы писали о пользе активности.
