Эксперт отмечает, что современное общество высоко подняло планку родительских компетенций. Мамы в попытках все успевать, работая, выполняя домашние дела и занимаясь детьми, живут в напряжении и порой дают волю эмоциям. В таких случаях женщины обычно начинают испытывать чувство вины, присваивая себе звание "плохая мать".
При этом важно не доводить до стрессовых ситуаций и научиться самообладанию. По мнению психолога, первое, с чего надо начать – это забота о себе.
- Родителям в своем графике необходимо найти время исключительно для себя, иначе заряд внутренней батарейки может дойти до нуля, - советует Татьяна Коносова. - Например, можно давать друг другу отдых хотя бы на пару часов. И этот период надо потратить не на уборку, стирку и пробежку по магазинам, а на неспешную прогулку по парку, встречу с друзьями, поход в ресторан или просто на просмотр интересного кино. А если хочется побыть в одиночестве, закройтесь и примите ванну с пеной, на которую в суете не хватает времени.
Также психолог рекомендует учиться делегировать домашние обязанности или делить их с другими членами семьи. А если вам некому помочь, просто делайте по дому только самое необходимое, не стремясь быть идеальным. Для детей главное – чувствовать себя любимым.
Второе, что может помочь родителю, который устал и находится в тревоге или в переживаниях из-за конфликта с ребенком – это разговор о наболевшем. Можно поговорить с другом или подругой, супругом, родственником или психологом. Это позволит снять стресс и переключиться. При этом важно говорить исключительно о своих чувствах, а не фиксироваться на осуждении сына или дочери. В ходе этой беседы неожиданно могут открыться мотивы ребенка. Также вы можете понять, какие другие варианты взаимодействия можно применить в этой ситуации.
Третий способ – попытаться регулировать и контролировать свое эмоциональное состояние. Бывает, когда родителей сильно раздражает и утомляет баловство и шумное поведение ребенка. Взрослые порой срываются на крик, требуя: "Прекрати! Веди себя нормально!", "Почему ты так себя ведешь, разве не понимаешь, что так нельзя?" Эти фразы говорить детям бессмысленно.
- Вместо этого надо постараться успокоиться, применив любые дыхательные практики, - советует психолог. - Дышим глубоко, смотрим на своего ребенка и про себя повторяем: "Это мой ребенок, он не умеет пока регулировать свок состояние, а я могу. Я глубоко дышу, и я переживу эти пять – десять минут молча и спокойно. Скоро все пройдет!"
Четвертый способ – пересмотр критического отношения к себе.
- Надо перестать думать, что вы ужасный родитель, который не справляется с воспитанием и которого якобы осуждают за это окружающие. Вспомните те случаи, когда вы были довольны собой в родительской сфере. Просто с любовью к себе повторяйте: "Да, сегодня не очень получилось, но я учусь быть лучшим родителем для своих детей, и у нас все будет замечательно!"
Пятый способ – вести "Дневник эмоций", чтобы по вечерам в него записывать свои чувства за день. Нужно писать и о хорошем, и о плохом. Психолог уверяет: это снимает стресс и улучшает психологическое состояние.
Также ранее мы рассказывали о том, какие советы дал психолог родителям, которые готовят своих детей к школе.
