Переключаем внимание: эксперты рассказали, как побороть зависимость от телефона

Люди проводят много времени в соцсетях, потому что они дают им "дешевый" дофамин — краткий всплеск удовольствия. Пытаясь сохранить это ощущение, пользователи возвращаются к его источнику снова и снова.

Но почувствовать радость можно и в реальной жизни. Избавиться от телефонной зависимости помогут короткие перерывы. Их стоит посвящать следующим занятиям:

- недолгая уборка. Можно разобрать одну полку, протереть пыль на столе или полить растение, чтобы вернуть себе ощущение контроля;
- выполнить несколько приседаний или растяжку для снятия физического напряжения;
- на три минуты взять в руки блокнот и выписать все, что крутится сейчас в голове (идеи, планы). Это поможет снизить тревогу и разгрузить "оперативную память" мозга;
- ненадолго позвонить близкому человеку, чтобы переключить фокус на эмоциональную связь;
- устроить "творческую паузу" — потанцевать под любимую песню, набросать рисунок, поиграть на инструменте.

На это время нужно оставлять телефон в другой комнате. Также побороть зависимость поможет отключение неважных уведомлений, установка лимита на соцсети и проведение "дня без гаджетов" каждую неделю.

Главное — не ждать быстрого результата, а действовать поэтапно, охватывая определенные пункты. Постепенно откладывать телефон в сторону станет проще.

Ранее эксперты рассказали о нормах экранного времени для детей и взрослых.