Считается, что успешные люди непременно должны вставать в 5-6 утра. Однако продуктивность зависит не от этого, а от согласованности режима с биологическим ритмом.
Зухра Павлова отметила, что оптимальное время активности задает хронотип:
- Каждый человек предрасположен к активности утром или вечером. Это не просто "привычка" — хронотип связан с циркадными ритмами и физиологией организма. Исследования показывают, что хронотип формируется генетически и устойчиво влияет на сон, бодрствование и уровень работоспособности в разное время дня. Его можно изменить (например, с совы на жаворонка), но это потребует больших усилий.
По ее словам, когда биологический ритм контрастирует с классическим расписанием, возникает феномен социального джетлага (рассинхронизация внутренних часов и внешнего мира).
Ученые провели исследование на 79 тысячах работников и выяснили, что этот джетлаг ведет к большим потерям в продуктивности:
- Люди с более "вечерними" ритмами демонстрировали более высокий уровень утомления и сниженной работоспособности, когда вынуждены вставать рано. То есть ранний подъем не является сам по себе причиной успеха — он лишь может лучше "вписываться в стандартный рабочий график".
Большое различие между ритмами и рабочим расписанием создает проблемы для здоровья:
- ухудшается сон и повышается сонливость;
- снижаются когнитивные функции и концентрация внимания;
- снижается качество решения задач в течение дня.
Эндокринолог подчеркивает:
- Если вы чувствуете себя совой, но дела вынуждают вставать очень рано, можно постепенно перестраивать режим дня — раньше ложиться, а значит, в будущем достаточно спать (7-8 часов в сутки).
Ранее стало известно, что память страдает без клетчатки.
