Сверим цифры
Главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец напомнил, что кроме фактически прожитых лет у каждого человека есть биологический возраст. Это степень износа организма к настоящему моменту времени.
- Биологический возраст определяют различными способами, например, оценивают накопление и распределение жира, функцию внешнего дыхания, другие параметры. Если результаты превышают цифру в паспорте на 5 и более лет – это тревожный сигнал и повод задуматься о своем образе жизни, - посоветовал эксперт.
По его словам, определить преждевременную активацию механизмов старения поможет специальный анализ крови. Он укажет, какие конкретно системы и органы наиболее вовлечены в эти процессы. По мнению специалистов, "замедлить" биологические часы можно, но на это потребуется время и уверенный настрой на здоровый образ жизни.
Правильные привычки
К основным принципам ЗОЖ специалисты относят отказ от алкоголя и курения, соблюдение режима дня, правильное питание с ежесуточным потреблением не менее 400 граммов сырых овощей и фруктов. Количество соли следует снизить до пяти граммов. Важнейший компонент – физическая нагрузка.
- Двигательная активность должна составлять не менее 150 минут в неделю. Это время врачи советуют разделить на три тренировки по 50 минут или пять занятий по полчаса умеренной нагрузки. Эти интервалы должна быть непрерывными, а пульс повышенным, но дыхание оставаться ровным, - подчеркнул Муравец.
Физическая активность для пожилых имеет особенности. Здесь главное – комфорт. Начинать можно с меньшей длительности и интенсивности занятий. Обязательно следует выполнять упражнения на устойчивость, координацию движений, профилактику падений.
Врачи считают, что небольшие отклонения от рекомендаций по каждой из составляющих ЗОЖ возможны, кроме курения.
- Курение – уникальный по негативному воздействию на организм фактор риска, который оказывает одновременно сильнейшее канцерогенное действие и разрушает систему кровообращения. А онкология и сердечно-сосудистые заболевания – лидеры среди причин смертности населения, - напомнил специалист.
Также необходимо следить за индексом массы тела, артериальным давлением, показателями глюкозы и уровнем холестерина в крови. Для контроля за состоянием здоровья следует ежегодно проходить диспансеризацию или профилактический осмотр.
Не замыкаться
Активную роль в формировании в обществе правильного отношения к ЗОЖ играют общественники, пациентские сообщества.
- В регионе тесно взаимодействуют с Минздравом около 30 организаций. Они работают в сфере первичной профилактики, с уязвимыми группами риска, пожилыми людьми, молодежью. Министр здравоохранения региона Андрей Евгеньевич Орлов лично поддерживает это взаимодействие, активно направляет и координирует совместную работу, - отметил Муравец.
В частности, большую работу в муниципалитетах ведут местные отделения "Российского Красного креста".
- После выхода человека на пенсию возникает риск его социальной изоляции, что ведет к ухудшению самочувствия. Наш проект по активному долголетию направлен на поддержание активного образа жизни людьми старшего возраста. Мы мотивируем их найти новых знакомых, общие хобби. В четырех городах области – Самаре, Чапаевске, Сызрани и Новокуйбышевске – работают кабинеты здоровья. В них мы проводим различные активности, включая физкультуру, предлагаем кислородные коктейли, аппаратный массаж. Занятия проводим курсами по 10 сеансов. Многие втягиваются и продолжают заниматься и дальше. В рамках проекта "Интерактивный мир здоровья" (6+) мы посещаем школы, вузы и трудовые коллективы. Даем знания по основам здорового питания, рассказываем о вреде пагубных привычек. На занятиях мы используем макеты внутренних органов человека, наглядно объясняем, как они работают и как уберечь их от негативных воздействий, - рассказала председатель чапаевского отделения "Российского Красного креста" Ольга Лукашевич.
На важность сохранения репродуктивного здоровья обратила внимание директор Самарского центра развития добровольчества Татьяна Санникова.
- Совместно с медуниверситетом мы проводим цикл тематических лекций (16+) для студенток средних профессиональных организаций. Занятия ведут опытные специалисты-гинекологи. В планах разработать аналогичный курс для юношей, - рассказала Санникова.
По тропе здоровья
Многие жители области уже оценили эффективность "Большой Самарской тропы" (16+), вошедшей в 2023 году в сотню лучших социальных проектов России по оценке Фонда президентских грантов.
- В этом году в рамках "тропы" мы реализуем проект "Путь родительского мастерства" (16+). Главная цель – объединить разные поколения вокруг ЗОЖ с помощью инструментов пешеходного туризма. Идея заключается в укреплении семьи, раскрытии роли родителей в воспитании детей. На «тропе» мы создаем ситуации, в которых каждый проявляет свои лучшие качества. Нередко папы в походе показывают себя настоящими супергероями, становясь для детей лучшим примером. А пройдя маршрут в 15 километров, можно подтвердить свою приверженность здоровому образу жизни, - рассказал руководитель проектов ассоциации "Твой путь" Дмитрий Шипуля.
