Пять простых шагов для здоровья эндокринной системы: советы врача
Руководитель регионального эндокринологического центра Самарской областной клинической больницы им. В. Д. Середавина Светлана Манцагова напомнила, что эндокринная система отвечает за выработку гормонов и нормальную работу всего организма.
Если гормональный баланс нарушается, это может привести к диабету, болезням сердца и другим хроническим неинфекционным заболеваниям.
Так, чтобы сохранить здоровье, врач советует соблюдать несколько простых правил:
1. Следить за весом — ожирение увеличивает риск развития диабета, проблем с сердцем, печенью, суставами, дыханием и даже некоторых видов рака.
2. Правильно питаться — важно меньше есть сладкого, жирного и соленого, а также соблюдать режим. Это помогает снизить нагрузку на организм и улучшить обмен веществ.
3. Спортивные занятия — физическая активность держит уровень сахара в норме, снижает холестерин, укрепляет иммунитет и уменьшает риск ожирения, давления, остеопороза и депрессии. Для профилактики достаточно не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю.
4. Высыпаться и меньше нервничать — постоянный стресс и плохой сон нарушают гормональный баланс и повышают риск проблем с сердцем и обменом веществ.
5. Проверять здоровье вовремя — регулярный контроль уровня сахара и холестерина помогает выявить болезни на ранней стадии. Особенно важно проходить обследования людям старше 40 лет и тем, у кого есть наследственная предрасположенность.
А недавно врач перечислил продукты, улучшающие память и концентрацию внимания.