150 минут в неделю: врачи напомнили о важности активности в пожилом возрасте
Подробности рассказали в Минздраве Самарской области.
По словам врачей, физическая нагрузка заключается не только в спорте, но и в любой ежедневной деятельности: ходьбе, танцах, работе по дому и в саду.
Пожилым людям нужно уделять умеренной активности не менее 150 минут в неделю. Либо примерно 75 минут, но уже с более высокой нагрузкой. Аэробные упражнения следует выполнять каждый день хотя бы в течение 10 минут.
Кроме того, стоит подобрать такой вид физнагрузки, который будет приносить удовольствие. Так, получится соблюдать регулярность (не менее 3-5 раз в неделю). Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Если пожилой человек не может выполнить предложенный объем занятий, то тогда лучше подобрать упражнения, соответствующие его возможностям, и согласовать их с лечащим врачом. А вот нереальные задачи ставить не стоит. В этом вопросе важны комфорт и польза, а не рекорды.
Нельзя отменять и силовую нагрузку. Она необходима для профилактики остеопороза и переломов. Двух раз в неделю будет достаточно.
Чтобы улучшить координацию и предотвратить падения, надо выполнять упражнения на равновесие примерно три раза в неделю.
И наконец, для закрепления результатов следует помнить про питьевой режим после и во время активностей.
Ранее эксперты рассказали самарцам, что помогает сохранить молодость.