Врач рассказал, как комфортно и безопасно похудеть после праздников
Главное — не пытаться снизить вес быстро. Это приведет к проблемам со здоровьем.
Чтобы комфортно и безопасно похудеть после новогодних праздников, нужно придерживаться следующих ключевых принципов:
- создавать умеренный дефицит калорий от 500 до 1000 в день — это поможет сбросить 0,5-1 кг за неделю;
- сбалансировать питание — включить в рацион овощи, фрукты, белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры (орехи, семена, нерафинированные растительные масла), чтобы насытиться и сохранить мышечную массу;
- уделять физической активности не менее 150 минут в неделю;
- соблюдать водный баланс и вести пищевой дневник.
Экстремальное похудение может спровоцировать нарушение обмена веществ, дефицит важных витаминов и минералов, а также потерю мышечной массы, предупреждает диетолог Анастасия Игнатиади.
Ранее другие специалисты напомнили, как восстановить режим после новогодних праздников.