Врач рассказал, как бороться с лишним весом у ребенка
Главное — придерживаться здорового питания и заниматься физической активностью всей семьей, отметила эндокринолог Самарской областной детской клинической больницы имени Н. Н. Ивановой Ольга Скворцова.
Чтобы помочь ребенку убрать лишний вес, нужно придерживаться рационального питания без дефицита калорий и строгих ограничений.
Однако при планировании рациона важно учесть следующие моменты:
- исключить сладкие напитки — соки, лимонады, покупные морсы, компоты. В них содержатся "пустые" калории, которые дети не успевают потратить за день;
- сократить употребление цельного молока, творожков, йогуртов и другой "молочки" с добавками — в их составе слишком много сахара;
- установить режим питания — 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Исключить подходы к холодильнику в незапланированное время;
- не кушать одновременно с просмотром телевизора или сидением в телефоне — иначе увеличится риск переедания;
- использовать овощи при каждом приеме пищи — они эффективнее утоляют голод;
- если порция кажется слишком большой, уменьшать ее за счет одной столовой ложки гарнира.
Не последнюю роль в похудении играет ежедневная физическая активность. Ребенку могут понравиться прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, лыжи или коньки. Также не повредят и домашние упражнения — пресс, наклоны или приседания.
Ранее невролог назвал продукты, улучшающие работу мозга.