Врач раскрыл секреты долгой жизни
Ключевым пунктом является баланс физического здоровья, психического равновесия и социальной активности.
Гериатр Лидия Калинникова рассказала, что получить здоровое долголетие можно при сохранении энергии, ума и радости от жизни.
По словам специалиста, важно обратить внимание на питание и движение.
Во-первых, меню с овощами, фруктами, цельными злаками, полезными жирами (рыба, орехи, оливковое масло) и белком снижает риски инфарктов, диабета и онкологии. При этом не стоит забывать про умеренность.
Во-вторых, сидячий образ жизни — главный враг здоровья в XXI веке. Для здоровья рекомендуется 150 минут в неделю уделять умеренным нагрузкам: ходьбе, плаванию, велосипеду или танцам. Можно добавить силовые упражнения для мышц, растяжку и баланс. Это поможет укрепить сердце, кости и суставы.
Для пожилых следует заняться профилактикой падений и переломов. В этом случае необходимо укреплять мышцы йогой или гимнастикой. Кроме того, в доме и квартире лучше убрать ковры и провода, а также носить нескользящую обувь, пишет ИА "Время Н".
Так как тело и разум едины, стоит вспомнить про стресс, который укорачивает теломеры (защитные "колпачки" на концах хромосом):
- Борьба с ним — через медитацию, йогу, прогулки. Тренируйте мозг: изучайте иностранные языки, читайте, решайте кроссворды, играйте на музыкальных инструментах — все это строит новые нейроны и отодвигает деменцию.
Социум тоже занимает не последнее место для здорового долголетия. Связи с родными и друзьями подарят необходимые эмоции.
- Важным элементом здорового долголетия является наличие цели в жизни. Люди, у которых есть дело, которое их вдохновляет — будь то работа, хобби, волонтёрство или забота о внуках — живут дольше и чувствуют себя счастливее, - подчеркнула Лидия Калинникова.
Ранее эндокринолог рассказала, что плавание в бассейне помогает сердцу.