В каких позах лучше работать на грядках: советы травматолога
Заведующий отделением медицинской реабилитации НМИЦ реабилитации и курортологии Минздрава России Евгений Рябков дал советы для дачников.
Чего следует избегать:
- позы с наклоном в пояснице под углом 90 градусов — давление на позвонки в таком положении превышает норму в 10–15 раз;
- сидения на корточках — это вредит коленным суставам и венам.
Рекомендации врача:
- используйте низкую скамейку или стульчик: работайте сидя прямо, наклоняясь за счет тазобедренных суставов, а не поясницы;
- если нужно низко наклониться, встаньте на колени, подстелив мягкий коврик или садовую подушку. Следите, чтобы спина оставалась прямой;
- меняйте положение каждые 10–15 минут;
- при работе с тяпкой или лопатой выбирайте инструмент с достаточно длинным черенком — чтобы не приходилось наклоняться;
- для дополнительной поддержки используйте поясничный корсет (ортез): он поможет держать спину прямо и предотвратит перерастяжение мышц, передают рекомендации эксперта
РИА "Новости".
Тем временем самарцы рассказали, сколько потратят на подготовку к дачному сезону.