Ставьте реалистичные цели: как организовать регулярные занятия спортом
О роли постоянных физических нагрузок рассказала врач Наталья Савицкая.
К регулярной активности относятся любые движения, связанные с работой мышц и затратами энергии. Среди них — ходьба, бег, плавание, танцы, спортивные занятия, работа в саду, а также подвижные игры с детьми и бытовые дела.
ВОЗ рекомендует заниматься физическими нагрузками не менее 150 минут (умеренной интенсивности) или 75 минут (высокой) в неделю. Наталья Савицкая советует начать с простых движений:
- каждодневной ходьбы по 10-15 минут с постепенным увеличением до 30-60;
- подниматься по лестнице вместо пользования лифтом;
- делать пятиминутные разминки каждые 1-2 часа при работе за компьютером;
- использовать велосипед или самокат для коротких поездок;
- заниматься танцами и практиковать активные семейные прогулки.
Чтобы не потерять мотивацию, врач предлагает ставить реалистичные цели, тренироваться в компании, фиксировать процесс, прислушиваться к себе и выбирать виды активности, которые нравятся. Также Наталья Савицкая рекомендует снижать нагрузку при болях и обращаться за консультациями к врачу, передает ИА "Время Н".
Тем временем жители Самары могут посетить бесплатные тренировки с профессионалами в июне.