Сомнолог рассказал, чем опасен нестабильный график сна
Отсутствие режима отдыха ведет к серьезным нарушениям в работе сердечно-сосудистой и нервной систем.
Бессистемность в графике сна наносит организму гораздо больше вреда, чем кратковременное недосыпание. Специально для 450media.ru врач-сомнолог Алексей Игнатьев объяснил: каждый организм функционирует согласно циркадным ритмам — внутренним биологическим часам, которые регулируют выработку гормонов, температуру тела и процессы восстановления. Когда время отхода ко сну постоянно меняется, мозг перестает выделять мелатонин ("гормон сна") вовремя. Это приводит к тому, что даже при восьмичасовом сне человек просыпается разбитым.
Сомнолог отметил, что регулярные нарушения режима предсказуемы и опасны. Могут появиться и метаболические сбои, когда замедляется обмен веществ и есть риск набора лишнего веса. Ухудшается память, концентрация внимания и скорость реакций, появляется эмоциональная нестабильность.
Алексей Игнатьев особенно подчеркнул, что для человеческого организма стабильность важнее продолжительности сна. И "добрать" часы сна в выходные не получится. Потому что постоянная смена графика вызывает стресс, сопоставимый с перелетом через несколько часовых поясов. Чтобы сохранить продуктивность и здоровье, необходимо придерживаться одного интервала отхода ко сну. И только разброс в 30–60 минут является допустимым максимумом.
Ранее сомнолог объяснил, как улучшить качество сна.